Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 41-300 Dąbrowa Górnicza, Wojska Polskiego 32/3,
slider heading image
Dieta
"Mocne Kości"
Wapń jest niezwykle istotny nie tylko dla dzieci. Na każdym etapie życia ten pierwiastek odgrywa ogromną rolę w prawidłowej mineralizacji kości. Zapotrzebowanie na wapń zmienia się z wiekiem, a jego niedobór niesie za sobą poważne konsekwencje. Szczególną uwagę na dietę powinny zwrócić osoby eliminujące lub ograniczające nabiał, który jestem głównym źródłem wapnia. Mamy wiele alternatywnych np. roślinnych źródeł wapnia jednak należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak słabsza biodostępność. Skorzystaj z planu od dietetyka aby dobrze zbilansować poziom wapnia w swojej diecie.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Owsianka na mleku z borówkami (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 5 łyżek płatków owsianych,
  • 300 ml mleka,
  • 1 szklanka borówek


Przygotowanie

Wlać mleko do garnka, dosypać płatki owsiane i zagotować. Przełożyć do miseczki i dosypać borówki.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Koktajl czekoladowa rozkosz (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 1 szklanka mleka,
  • 2 łyżki kakao niskotłuszczowego,
  • 1 mały banan


Przygotowanie

Banana obrać i zblendować na gładką masę. Dodać kakao i mleko, całość zmiksować aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Polędwiczki z mozzarellą (przepis na 1 porcję),
Składniki
Składniki
  • 120g polędwicy wieprzowej,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 50g sera mozzarella light,
  • 1 pomidor (170g),
  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego,
  • 1 łyżeczka suszonego rozmarynu,
  • sól i pieprz do smaku


Przygotowanie

Mięso umyć, osuszyć, oczyścić z zewnętrznej błonki. Pokroić w plasterki o grubości 1,5 cm. Mięso rozbić ręką. Czosnek obrać, przecisnąć przez praskę. Mięso natrzeć czosnkiem, zawinąć w folię spożywczą i włożyć do lodówki na ok. 1 godzinę.. Po wyjęciu mięsa z lodówki, obsypać je solą, pieprzem. Rozgrzać olej na patelni, smażyć mięso ok. 3-4 minut z jednej strony, przełożyć na drugą. Na usmażonej części mięsa położyć plaster sera i posypać rozmarynem. Między kawałki mięsa włożyć plastry pomidorów. W razie potrzeby patelnię można podlać lekko wodą. Dusić, aż mięso będzie miękkie a ser stopnieje. Przełożyć mięso na talerz wraz z pomidorami, polać sosem z patelni.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Budyń z chia (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 2 łyżki nasion chia (20 g),
  • 1 opakowanie gęstego mleka kokosowego (330 g),
  • 2 -3 łyżki erytrytolu,
  • kawałek laski wanilii,
  • 2 łyżeczki kakao


Przygotowanie

Nasiona chia mielimy jak najdrobniej (można też dać całe). Mleko kokosowe przekładamy do garnka, dodajemy szałwię hiszpańską, kakao i zagotowujemy. Zdejmujemy z ognia, słodzimy, dodajemy wanilię i mieszamy dokładnie. Całość odstawiamy do wystudzenia. Przekładamy do pucharków i wstawiamy do lodówki do stężenia.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Sałatka z makaronem, fetą i suszonymi pomidorami (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 40g makaronu pełnoziarnistego,
  • 40g sera typu feta,
  • 3 suszone pomidory,
  • 5 oliwek,
  • 1 łyżka posiekanej natki pietruszki,
  • szczypta soli i pieprzu


Przygotowanie

Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu. Przełożyć do miski. Dodać pokrojony ser, suszone pomidory, odsączone oliwki. Posypać świeżą natką pietruszki. Doprawić do smaku.

Podanie
Więcej informacji o diecie
Dieta na mocne kości Jeśli zależy Ci na wzmacnianiu układu kostnego – zgłoś się do nas. Dietetycy Projektu Zdrowie przygotują jadłospis, dzięki któremu Twoje kości będą mocniejsze, a ryzyko ich złamanie stanie się o wiele mniejsze. Dieta na mocne kości jest zalecana dzieciom w okresie intensywnego wzrostu, osobom starszym oraz dorosłym po trzydziestym roku życia, jako profilaktyka osteoporozy. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zrzeszotnienie kości, integralną częścią leczenia będzie odpowiednio przygotowana dieta. Przy osteoporozie szczególnie ważne jest spożywanie produktów bogatych w wapń, białko i witaminę D. W naszym Centrum otrzymasz indywidualny plan żywienia, który pomoże Ci w walce z chorobą.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .