Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 41-300 Dąbrowa Górnicza, Wojska Polskiego 32/3,
slider heading image
Dieta
"Dla Aktywnych"
Aktywność fizyczna jest niezwykle istotnym elementem prozdrowotnego stylu życia. Znacząco zmniejsza ryzyko powstawania chorób, jest czynnikiem determinującym prawidłową masę ciała, wygląd i dobre samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że aby była skuteczna i satysfakcjonująca, jej niezmiernie ważną częścią jest odpowiednia dieta. Jest to kluczowe nawet w przypadku rekreacyjnego uprawiania sportu. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna być uzależniona od rodzaju aktywności, częstotliwości treningów, intensywności wysiłku, jak również pory ćwiczeń.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Zapiekany omlet z ziemniakami, fetą i szpinakiem (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 4 średniej wielkości ziemniaki ( 250g ),
  • 4 jajka,
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 100g fety light,
  • 2 łyżki szczypiorku,
  • 2 garści szpinaku,
  • 1 łyżeczka masła,
  • sól, pieprz,
  • do podania łyżka koperku,
  • 2 szklanki zsiadłego mleka


Przygotowanie

Ziemniaki ugotować w lekko osolonej wodzie, ugotowane ziemniaki pokroić na plastry. Formę żaroodporną przesmarować masłem i ułożyć na niej plasterki ziemniaków. Piekarnik nagrzać do 170 stopni. Do miski wbić jajka roztrzepać widelcem, dodać jogurt, pokrojony na małe kawałeczki ser feta, szczypiorek. Doprawić solą i pieprzem. Dodać opłukany i osuszony szpinak i wszystko wymieszać. Masę jajeczną wylać na ziemniaki, rozprowadzić równomiernie wciskając szpinak tak aby nie wystawał ponad poziom masy. Piec przez 17-20 minut, aż masa będzie ścięta.

Podanie

Podawać posypane koperkiem wraz z szklanką zsiadłego mleka do popicia.

Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Jogurt naturalny (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Porcja = 150g


Przygotowanie
Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Pieczony łosoś z plasterkiem cytryny z kaszą gryczaną i brokułem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 200 g łososia,
  • 1 plaster cytryny,
  • kasza gryczana (70 g),
  • 1/2 brokuła,
  • pieprz do smaku,
  • 1 łyżka oleju rzepakowego


Przygotowanie

Łososia umyć, zawinąć w folię aluminiową z plastrem cytryny i odrobiną pieprzu. Piec w temp. 180 st. C około 30 min. W międzyczasie ugotować kaszę gryczaną według przepisu na opakowaniu i zblanszować brokuła.

Podanie

Upieczonego łososia podawać z kaszą i brokułem polanym łyżką oleju rzepakowego.

Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Koktajl śliwkowy (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 200g maślanki,
  • 4 śliwki,
  • 2 łyżki płatków owsianych


Przygotowanie

Śliwki przekroić na pół, wyjąć pestki, zmiksować z maślanką. Wymieszać z płatkami owsianymi

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Sałatka z polędwicą (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • polędwica sopocka 5 plastrów,
  • mix sałat,
  • pomidory koktajlowe 6 szt.,
  • papryka żółta ½ szt,
  • olej rzepakowy 1 łyżka,
  • cebula szalotka 1 szt.,
  • przyprawy (pieprz, sól, ocet winny 2 łyżki)


Przygotowanie

Do sałaty dodać pokrojoną w kostkę polędwicę, paprykę oraz pomidorki. Drobno posiekaną cebulkę posypać solą i pieprzem. Wymieszać z czerwonym octem winnym, Połączyć z oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym. Całość polać dressingiem.

Podanie
Więcej informacji o diecie
Dieta dla aktywnych – czy warto się na nią zdecydować? Właściwa, należycie zbilansowana i indywidualnie dobrana dieta ma ogromne znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także dla sprawności układu mięśniowego i nerwowego. Powinny pamiętać o tym wszystkie osoby, które regularnie uprawiają różnego rodzaju sporty – zarówno amatorsko, jak i profesjonalnie. Prawidłowe nawyki żywieniowe będą niezwykle ważnym elementem rozwoju każdej osoby aktywnej fizycznie, jak i czynnikiem wpływającym w dużej mierze na możliwość uzyskania satysfakcjonujących osiągnięć. Jeśli więc chcemy uprawiać sport, a przy tym odpowiednio zatroszczyć się o swoje zdrowie i samopoczucie, dieta dla aktywnych jest zdecydowanie dla nas. Z pewnością będzie ona świetną inwestycją w nasz rozwój, dającą nie tylko wiele satysfakcji z osiągania wyznaczonego celu, ale i wspaniałych chwil z pysznymi i zdrowymi posiłkami.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .